تمرين الضغط | فوائد البوش آب

تعد الرياضة من أهم النشاطات التي نمارسها خلال يومنا وتساعدنا في أغلب الأوقات على صنع جسد مثالي وجسد مقاوم للأمراض، تعتبر الرياضة من اسهل الطرق التي تحافظ على جسد الإنسان حيث أنها لا تحتاج إلى المعدات أو المستلزمات ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.

فوائد تمرين الضغط

يمتاز تمرين الضغط بفوائده العديدة التي لا تعد ولاتحصى تمارين الضغط والتي تستهدف الجزء العلوي لجسم الإنسان تساعد على التحسين من اللياقة وقوة عضلات الإنسان.

يساهم القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح من استهداف عضلات الصدر وعضلات البطن بالإضافة إلى القدمين مع العضلات الثلاثية أو التي تسمى بثلاثية الرؤوس وكما يساعد على التحسين من الظهر بشكل كبير وهذا ما يجعل من تمرين الضغط من افضل التمرينات التي تساعد على اللياقة البدنية لدى الإنسان.

وصلت المهارات بتمارين الضغط إلى مستوى عالي واحترافي جداً ولكن هذا لا يعني بأن المبتدئين لن يستطيعوا القيام بتمارين الضغط فيوجد تمارين ضغط للمبتدئين تساعدهم على التهيئة حتى الوصول إلى المستوى الاحترافي.

1. الحفاظ على صحة المفاصل

يحافظ تمرين الضغط على صحة ومرونة المفاصل لديك حيث أنه عندما يمارس الشخص تمرين الضغط يحفز مفاصل الأكتاف ويجعلها قابلة للمرونة ويمنحها قوة عضلية تحميها من الإصابات، كما أن الأكتاف تمتلك اوتار موصولة بالأيدي ويجعل منها تمرين الضغط سليمة وموصولة بالشكل الصحيح.

2. حرق السعرات حرارية 

يساعد تمرين الضغط على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يحرق تمرين الضغط في الدقيقة الواحد 7 إلى 10 سعرات حرارية.

3. تحسين أداء الأنشطة الرياضية 

عند ممارسة تمرين الضغط لفترة كبير والوصول إلى درجة الاحتراف سوف يساعدك هذا بعدة تمارين رياضية أخرى ومن أهمها تمرين البلانك الذي يساعد على شد الجسد ويقوي غظم الجهة العلوية بالإضافة إلى الكثير من التمارين الذي يحسن تمرين الضغط من أدائك أثناء القيام بها.

4. زيادة المرونة والتحمل

في الوحدات العسكرية نجد دوماً بأن الجنود يقومون بتمرين الضغط بشكل متكرر وبشكل يومي لأن تمرين الضغط يساعد على قوة تحمل الجسد حيث انك عندما تقوم برفع جسدك عن الأرض أثناء أداء تمرين الضغط فهذا يمنح الجسد القوة حتى تستطيع رفع اجسام ثقيلة فوق جسدك، ويساعد تمرين الضغط أيضاً على المرونة حيث تصبح أكثر استجابة في تمارين السرعة والحركة.

تمارين الضغط للمبتدئين 

يوجد العديد من تمارين الضغط التي تساعد المبتدأ الذي لا يملك اللياقة البدنية الكافية لرفع وزنه من خلال يديه لممارسة تمرين الضغط، سوف نستعرض أهم الوضعيات والتمارين التي تساعد المبتدأ على البدء بتمارين الضغط.

أولاً: يمكنك البدء بإتقان تمرين الضغط من خلال تمارين الضغط للمبتدئين وهي على ثلاث مستويات المستوى الاول من خلال إسناد الركب على قماشة أو حماية لهم ووضع الأيدي على الأرض بشرط أن تكون الأيدي موازية للأكتاف والبدء بعدد معين من تمارين الضغط حتى الوصول إلى الفشل العضلي.

ثانياً: المستوى الثاني من تمارين الضغط يكون من خلال إسناد الركب على الأرض مع وضع الأيدي وممارسة تمارين الضغط ولكن المختلف بالمستوى الثاني هو وضعية الركب حيث تكون القدمين من الخلف أكثر ارتفاعاً من التمرين الاول كما يوضح بالصورة.

ثالثاً: وهو المستوى الأخير الذي يجعلك محترف في تمرين الضغط وهو من خلال الاستعانة بكرسي ووضع يديك عليها ومد كامل جسدك متعلقاً بالهواء حيث يرتكز على أصابع قدميك وهو كتمرين الضغط العادي ولكنه يختلف من خلال قوة التحمل.

أضرار تمرين الضغط

لا يمتلك تمرين الضغط عدد كبير من السلبيات ولكن يوجد بعض من المشاكل التي يسببها تمرين الضغط التي يجب تجنبها وخصوصاً للمبتدئين، ما هي اضرار تمرين الضغط ؟ يوجد اضرار لتمرين الضغط إذا قمنا بممارسة تمرين الضغط بشكل خاطئا وعلى سبيل المثال "إذا قام الشخص الذي يجري تمرين الضغط بالنزول من خلال رأسه أولاً عوضاً عن جسده عند القيام بتمارين الضغط لتجنب هذه المشكلة يجب أن ينزل الجسد بما فيه الصدر والجزء السفلي ولا يجب أن تلامس الأرض وجه الشخص الذي يمارس تمارين الضغط".

ممارسة تمارين الضغط بشكل سريع تؤدي إلى مشاكل وترهلات في الظهر ويؤدي ذلك إلى مشاكل في اسفل الظهر والرقبة.

تعديل المقال