زيادة هرمون التستوستيرون | كيفية زيادة هرمون الذكورة

ما هو التستوستيرون؟ التستوستيرون هو هرمون الذكورة لدى الرجال والذكور، مهمة هرمون التستوستيرون هو العمل في آلية نمو الأنسجة التناسلية لدى الرجال مثل الخصيتين والبروستات وكذلك فإن التستوستيرون يلعب دور مهم في بناء الخصائص الثانوية لدى الرجال مثل نمو الشعر وزيادة الكتلة العضلية لدى الذكر وزيادة قوة العظام وحجمها ومن أهم خصائصهِ أنه يمنع هشاشة العظام.

كيفية زيادة هرمون الذكورة

سمي هرمون التستوستيرون بأسم هرمون الذكورة لانه هو الهرمون المسؤول عن آلية نمو الجسد عند الذكر وهو الهرمون الذي يقدم خصائص لدى الرجل لا يمكن أن تجدها لدى المرأة مثل نمو الشعر في الأماكن الحساسة (شعر الصدر, الابط, الأنف,آلخ...) وهو المسؤول عن عمق الصوت.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً، يوجد العديد من الطرق التي تمكنك من زيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) واهم هذه الطرق تكون من خلال أما أطعمة أو أدوية أو عوامل طبيعية وسوف نذكر كل واحدةً بشكل مفصل.

1. أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون

هذه قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على نمو هرمون التستوستيرون وزيادته.

السبانخ: سجلت نبتة السبانخ نسبة عالية من حمض الفوليك بداخلها وهذا ما ربط النبتة بزيادة هرمون التستوستيرون فهذه الأكلة تساعد على توسعة وضخ الدم إلى المناطق التناسلية.

القهوة: في دراسة أجرت في فترة سابقة على 3 آلاف رجل وجدو بأن هؤلاء الرجال لا يعانون من ضعف في الانتصاب وذلك بسبب تناولهم إلى كمية من القهوة تقدر من كوب إلى ثلاثة أكواب يومياً.

التفاح: يحتوي التفاح في قشوره على حمض اليورسوليك والذي أشارت إليه التقارير بأن هذه الحمض يجعل خلايا السرطان في جوع دائم وهذا ما يجعلها غير قادرة على النمو داخل الجسد.

الافوكادو: تحتوي فاكهة الافوكادو على فيتامين E وهو الفيتامين الذي يحسن من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجل، بالإضافة إلى أنه يساعد على إكمال احتياجك من الزنك اليومي والزنك هو العنصر الأساسي في إنتاج هرمون التستوستيرون.

الفلفل الحار: أما عن الفلفل الحار فهو مكون فعال في زيادة هرمون التستوستيرون وهذا ما تبين أثناء إجراء دراسة على رجال تتناول الفلفل الحار في يومها كطبق رئيسي وتبين من هذه الدراسة أن هؤلاء الرجال لديهم نسبة كبيرة من هرمون التستوستيرون.

الجزر: يعمل على زيادة أعداد الحيوانات المنوية والتحسين من الجودة الخاصة بها.

الشوفان: الشوفان هو غذائي لا يمكن احصاء فوائده ومن أهم فوائده هو ضخ الدم في الاعضاء التناسلية مما يجعله علاج فعال لضعف الانتصاب ومحفز قوي لزيادة الهرمون.

زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً 

هذه اهم الطرق التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة طبيعيا دون استخدام أي هرمونات أو أي تدخل طبي.

التمارين الرياضية: التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن الزائد فعند الإصابة بالسمنة سوف تشكل الدهون داخل الجسم نقص في هرمون التستوستيرون، لذلك وجب ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بالسمنة ولتحفيز الجسد على القيام بمهامه الطبيعية مثل إفراز هرمون التستوستيرون.

نظام غذائي صحي: الأطعمة الغير الصحية تسبب الكثير من الأمراض والدهون مع مرور الوقت حتى أنها تؤثر على مستوى الدماغ مما يجعل الدماغ في توتر دائم وهذا يسبب خلل في الهرمون لذلك عند اتباع حمية غذائية تضمن جميع احتياجاتك من خضار ومن لحوم ومن فواكه فإن هذا سوف يعكس على هرمون الذكورة بشكل إيجابي.

النوم بشكل كافي: يعد النوم المسؤول عن آلية عمل الجسد فعند نقص في النوم سوف يؤدي هذا إلى وجود مشاكل اثناء الجسد لأن الجسد غير قادر على العمل بشكل طبيعي لأنه يعاني من التعب والأرق لذلك احصل على نوم كافي وساعات نوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يومياً.

علاج نقص هرمون التستوستيرون

يسبب نقص حاد في هرمون التستوستيرون مشاكل نفسية وجسدية لدى الرجال لذا ولتجنب هذه المشاكل والأضرار يمكننا اتباع إحدى الطرق التي ذكرناها لزيادة الهرمون أما إذا كنت مصاب بنقص في هرمون الذكورة فيجب عليك استخدام التدخل الطبي ويوجد العديد من فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون ومنها.

فيتامين د: يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تعرضك لأشعة الشمس بشكل مباشر ويمكن الحصول على فيتامين دال على شكل دواء من أحد المراكز الطبية وإذا أردت الحصول على فيتامين دال من الأطعمة الغذائية فيمكنك الحصول عليه من (السمك،البيض,الحليب،الزبدة،الجبنة).

الزنك: هو عنصر مهم في كثافة السائل المنوي الناتج من هرمون الذكورة لذلك وجب الحصول على الزنك أما من الغذاء مثل (البقوليات،الشوكلاتة,اللحوم,المحار)

فيتامين أ: عند انخفاض فيتامين أ ينخفض هرمون التستوستيرون ويرتفع هرمون الاستروجين وتدور هذه العملية داخل الخصيتين ويجب تناول فيتامين أ والحذر من انخفاضه من خلال تناول أغذية تحتوي على فيتامين أ (البطاطا الحلوة،الجزر،السبانخ،المانغا،كبدة الخاروف)

أعراض نقص هرمون التستوستيرون 

يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى ضعف جنسي شديد مرفق بتقلب مزاج وضعف في العضلات مع انخفاض بمستوى الطاقة يصحبه ضعف تركيز، لذلك يجب عليك دوماً المحافظة على هرمون التستوستيرون في مستوى مرتفع ولكي تعلم كيفية انخفاض الهرمون وما هي اعراض نقص هرمون التستوستيرون تابع هذه النتائج.

• ضعف في الانتصاب لدى الرجال
• انخفاض الرغبة الجنسية
• تثدي في منطقة الصدر لدى الرجال
• ضمور عضلات وتراجع في القوة العضلية
• فقدان شعر الجسم 
• هشاشة في العظام

تعديل المقال